| الرئيسية :: الأخبار :: الرياضة :: حواء :: منطقة الرياض :: معرض الصور :: مركز تحميل الصور | |
|
|
|
|
|||||||
| الانتساب | تعليمات س - ج | قائمة الأعضاء | المفكرة | إشارة الأقسام مقروءة |
أسرتي الجميلةكل مايختص بالاسرة والمجتمع وشئون المرأة والطفل |
إعلانات منتديات منطقة الرياض
|
|||||||||||||||
|
|||||||||||||||
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
|
#1
|
||||
|
||||
تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..
هل تعاني من القلق ..؟؟ الأرق ..؟؟ كثرة النسيان وعدم التركيز ..؟؟ الصداع الدائم .. التوتر والضغوط النفسية ..؟؟ إذن أنت تحتاج إلى استرخاء.. تعلم فن الاسترخاء حتى تصل بإذن الله للـ الهدوء النفســــي الاسترخاء من العوامل المساعدة لإعادة التوازن الجسدي والنفسي ، ويجب علينا من وقت لآخر أن نريح عقولنا واجسادنا بممارستها ولو للحظات ودقائق معدودة اسبوعياً .. فـ هو الدرع الواقي ضد امراض العصر وهو تكتيك بسيط وسهل التعلم به تتخلص وتخلص الجسم من التوترات والانفعالات.. فى كل مره تخضع النفس والجسم لحاله من الشده ويطلق الجهاز العصبى بعض الاستجابات فى الدم وتزداد سرعه التنفس ويتسارع النبض ويرتفع التوتر الشريانى. ولهذا ينبغي علينا أن نتقن فن ممارسة الاسترخاء من اجل تحقيق الصحة والسعادة للجميع 
|
19-09-2004, 03:26 PM
|
#2 | |
|
عصـفورة الجـنة
   |
: تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..
طرق الاسترخاء عديده سوف اذكر طريقة بسيطة للدكتور " صلاح الراشد " كيفية الاسـترخاء علينا أن نعلم بأن الاسترخاء هو انسجام وتفاهم ما بين العقل والجسم والنفس لمحاولة استراحة العقل من عناء التفكير المتواصل واسترخاء الجسم وعضلاته من الشد والاجهاد الدائم، وبالتالي تأتي راحة النفس. لبدء تمارين الاسترخاء علينا اولاً اختيار المكان والوقت واللبس المناسب. استعداد 1_ مكان بعيد عن الإزعاج 2_ ملابس فضفاضة مريحة 3_ باعد رجليك عن بعضهما 4_ باعد بين يديك 5_ أغمض عينيك  .......... أبدأ الآن .. 6_ خذ نفس ..أدخل الهواء ببطء إلى رئتيك ثم أخرجها ببطء وهدوء وأثناء خروج الهواء استشعر أنك تخرج كل الهموم والمتاعب 7_ خذ نفساً عميقاً ومريحاً .. استشعر هواء نقي حيوي يدخل رئتيك ويخرج الهواء المتعب من جسدك شعور بالدفء والاسترخاء.. استشعر استرخاء في الرقبة ثم الكتف .. شعور بالراحة نحو الصدر شعور بالراحة يسري في الجسم إلى القدمين الآن جسدك كله يسترخي 8_ ابدأ بأخذ نفس من 1..إلى 10 أنفاس عميقة بحيث تأخذ النفس ثم تمسكه لفتره ثم تطلقه كاملاً وبراحه ...نفس عميق ومريح أكثر عمق .. أكثر استرخاء.. 9_ تخيل أن كل المتاعب والهموم تخرج من جسدك تاركة اياك اكثر راحة وطمأنينة أنت ألان تسترخي أكثر وأكثر ... الآن بدأت تشعر بالطلاقة والحرية والليونة 10_تخيل نفسك في مكان تحبه كشاطئ بحر او حديقة خضراء مليئة بالزهور والاشجار وتأمل ما بها بكل دقة وتمتع بهذا الجو الجميل،، تخيل بعمق وعش هذه اللحظات اسمع صوت البحر وهدير أمواجه استشعر نسماته تلامس وجهك استشعر بالهدوء يتسلل لك لـ جسدك من رأسك لأخمص قدميك واترك جسدك يسترخي الى ان تشعر بالهدوء والاسترخاء التام. استرخي أكثر واكثر 11_ مازلت على البحر تسمع أمواجه يلفك هدوءه تحس بالتراب تحت قدميك،،، تلامس نسماته الباردة جلدك ...شعور لذيذ بالاسترخاء والهدوء والراحة .. كم هو ممتـ ع هذا الشعور حيث لا يشغلك هم ولا أحد يشغل بالك 12_ وأنت الآن في هذا الشعور الجميل قل بصوت هامس " الله " كررها مرة أخرى من داخلك "الله " من أعماقك استخرجها من قلبك واسمعها " الله " أنت الآن مسترخي تماما .. واثق من نفسك .. ... مسيطر على أعصابك |
|
|
|
19-09-2004, 03:40 PM
|
#3 | |
|
المراقب العام
  |
رد : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..
يسعد مساك الله عليك ياتووفي ابداااااع يشرفني اني اكون اول الموجودين والمسترخين برضوو <<< دخل جو مع الموضوع  يعطيك الف عافيه وفعلا الواحد حتى وهو يقراء يحس بالمتعه والاسترخاء درس رائعه استاذتنا الكريمه وما قصرتي على الطرح الاروع سلمتي وسلمت الايادي تقبلي اعطر تحيه ملؤها التقدير والود والاحترام 
|
|
|
|
|
19-09-2004, 04:11 PM
|
#4 | |
|
كبار الشخصيات
(صمت الحروف)  |
رد : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..
وربي موضوع ولااروووووووووووووع ومفيد  اعجز عن شكرك بما تطرحين لنا يا مبدعتناااااااااااااااا ربي لايحرمنا منك ياتوتو تقبلي تحياتي
|
|
|
|
|
19-09-2004, 04:29 PM
|
#5 | |
|
كبار الشخصيات
كاتب قديـر |
رد : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..
|
|
|
|
|
19-09-2004, 06:06 PM
|
#6 | ||||||||||||||||||||||||
|
عصـفورة الجـنة
|
: تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..
ياهلا بالحلوين يسعد مساك ويومك وممساك يسعدني أن تكون أول واحد يسترخي  ويسعدني أكثر أن ينال الموضوع استحسانك وجودك حافز للـمزيد .. فلا تحرمني تواصلك .. تقبل مني باقات من الاوركيد |
||||||||||||||||||||||||
|
|
|
19-09-2004, 06:16 PM
|
#7 | ||||||||||||||||||||||||
|
عصـفورة الجـنة
|
: تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..
ياهلا بالغلا فراولة شكراً لـ طلتك الجميلة وكلماتك اللطيفة .. تقبلي مني كل الود وجزيل الشكر |
||||||||||||||||||||||||
|
|
|
19-09-2004, 06:24 PM
|
#8 | |
|
عصـفورة الجـنة
|
: تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..
أخي العزيز " عاشق نجد" إن تواجدك وتشجيعك وإشادتك لها تقدير معنوي كبير بالنسبة إلي .. أرجو أن أكون عند حسن الظن دائماً .. تقبل مني كل الشكر |
|
|
|
|
19-09-2004, 10:12 PM
|
#9 | |
|
قلم مميز
 |
رد : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..
مبدعه بمعنى الكلمه  عن جد يبيلي هل اليومين استرخي  عن جد موضوع مفيد ياقلبي وتسلمين يالغاليه وادئماُ مميزه ننتظر جديدك ياتوأمت روحي تحيه ازفها لك
|
|
|
|
|
19-09-2004, 10:50 PM
|
#10 | |||
|
كبار الشخصيات
شعلة مجالس الرياض |
رد : تــ ع ـــلم ... كيف تسترخي .. ..
موضوع خطير لان فيه استرخاء وانا والله من جنبها لكن مع الموضوع انشاء الله نتعلم تحياتي لكِ
|
|||
|
|
|
| زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
| أدوات الموضوع | |
|
|
مواضيع ذات صلة
|
||||
| الموضوع | الكاتب | المجلس | المشاركات | المشاركة الأخيرة |
| كيف نكون نحن.... الأميز والأشهر | إبتسامة قمر | حدائق الأدب | 4 | 05-03-2007 11:48 PM |
| كيف نستطيع أن نملك قدرة ً - أكبر من قدرات " الجن " | المليحة | المجلس الإسلامي | 9 | 15-02-2007 03:05 AM |
| كيف يموت العشاق ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ | كمان | المجلس العام | 7 | 06-02-2007 08:10 PM |
|
Powered by: vBulletin® Version 3.6.10 Copyright ©2000-2008, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.1.0 Translated By vBulletin®Club©2002-2008 |
