أسرتي الجميلة

مملوح بس مجروح · #1

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

من خلال محبتي في الاسهام في اسبوع الحامل

اردت أن أطرح هذا الموضوع عن الرياضة للمرأة الحامل اتمنى أن أكون وفقت في الاختيار

أيتها الحامل لا تنسي الرياضة Sports during pregnancy

إن الدخول في مرحلة الحمل لا يعني الحكم على المرأة بالخمول والكسل ، ولا يسوغ لها أيضا الدخول في أي نشاط رياضي كان ، بل يجب أن يكون الأمر وسطا بين هذين الطرفين ، إذ يستحسن للمرأة الحامل أن تمارس الرياضة لكن مع احترام قواعد بسيطة واتخاذ احتياطات لازمة حسب فترة الحمل وحالة الحامل ، حيث يجب أن تتكثف هذه الاحتياطات بعد مرور ثلاثة أشهر الأولى ، وبالنسبة للنساء اللاتي اعتدن على ممارسة الرياضة بانتظام قبل الحمل فيمكنهن الاستمرار في ذلك أثناء الحمل شريطة أن يتمتعن بصحة جيدة وأن لا تكون التمارين الرياضية عنيفة مع استشارة الطبيب . فما هي فوائد ممارسة الرياضة بالنسبة للحامل ؟وما هي الرياضات المنصوح بها بالنسبة إليها ؟ وما هي الرياضات التي يجب عليها أن تتفاداها ؟ وما هي الاحتياطات التي يجب عليها أن تتبعها ؟

إيجابيات ممارسة الرياضة للحوامل :

تجلب ممارسة الرياضة للحوامل عدة فوائد تنفع صحتها وتساعدها على التمتع بحمل سليم و عملية وضع أيسر ، ولذلك نلاحظ في مجتمعاتنا أن عملية الولادة تكون على العموم أسهل بالنسبة لنساء البوادي والأرياف اللاتي اعتدن على النشاط البدني مقارنة مع مثيلاتهن في المدن والحواضر . وفيما يلي سرد لبعض إيجابيات النشاط الرياضي للحوامل:

* صيانة عضلات البطن .

* الرفع من مقاومة وصبر وجلد الحامل .

* تحسين الحالة النفسية للحامل بمقاومة الاكتئاب وجلب الراحة التي تتميز بها ممارسة الرياضة .

* تسهيل عملية الوضع على الحامل ، لأن ممارسة الرياضة ترفع من قدراتها التنفسية ، وقد أبانت مجموعة من الدراسات أن نسبة الولادة القيصرية منخفضة عند النساء اللاتي يمارسن الرياضة مقارنة مع النساء الخاملات .

الرياضات المنصوح بها :

هناك أنواع رياضية لا تشكل خطرا على صحة الحامل وجنينها ، بل تنصح الحامل بممارستها ، ونذكر من جملة هذه الرياضات :

رياضة المشي : هذا النشاط الرياضي البسيط يتميز بكونه في متناول الجميع ، لأنه حتى النساء الحوامل اللاتي لم يتعودن على ممارسة الرياضة يمكنهن الالتجاء إلى رياضة المشي لسهولتها وللفوائد الصحية التي ترافقها ، كما انه يمكن ممارسة هذه الرياضة طيلة أشهر الحمل وليس في مرحلة دون أخرى .

السباحة : تتميز هذه الرياضة بالاسترخاء الذي توفره للحوامل ، مما يجلب لهن الارتياح و الانشراح ، كما أن السباحة ترفع من كفاءة القلب والجهاز التنفسي ولا تصحبها مشاكل مفصلية ، وغالبا ما ينصح المختصون الحوامل بالسباحة على الظهر .

الجمباز اللطيف : رياضة الجمباز يجب أن تمارس بحذر شديد وبصحبة أخصائيات ولذلك اشترطنا أن يكون الجمباز لطيفا لأن هذه الرياضة في هذه الظروف تساعد الحامل على الوضع ، حيث لا يجب تجاوز عشرين أو ثلاثين دقيقة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع مع ضرورة الاهتمام بالإحماء قبل بداية أي حصة ومع تفادي عملية التمدد العنيفة لأن الرباطات المفصلية تكون مسترخية أثناء الحامل .

وتفضل بعض النساء ركوب الدراجة لكن يجب عليهن الاحتياط خصوصا في الشهور الأخيرة عندما يكبر بطن الحامل .

الرياضات الممنوعة :

وفي مقابل الرياضات المنصوح بها هناك رياضات منهي عنها بالنسبة للنساء الحوامل لأنها تشكل خطرا على صحتهن خصوصا بعد الشهر الرابع وسبب ذلك ما يلي :

* إما لأن هذه الرياضات يمكن أن تتسبب في سقوط الحامل مثل رياضة الفروسية والتزلج وبعض الرياضات الجماعية ، إذ أن تغير مركز ثقل جسم الحامل يؤدي إلى فقدانها لتوازنها ثم سقوطها .

* وإما لأن هذه الرياضات قد تعرض الحامل إلى اصطدامات أو إصابات على مستوى البطن مثل بعض الرياضات الجماعية والرياضات الدفاعية .

* كما يجب تفادي رياضات كرة المضرب والجري لأنها تخلق هزات وارتجاجات للجسم يمكن أن تتسبب في التواء المفاصل .

احتياطات ضرورية :

إذا اتخذت الحامل مجموعة من الاحتياطات فإنها تكون بمنأى عن التضرر بممارسة الرياضة و تتمكن بذلك من الاستفادة منها ، ومن جملة هذه الاحتياطات نذكر ما يلي :

* تفادي الحركات العنيفة والمفاجئة

* تجنب التمارين الرياضية التي تعتمد على الحركات المفصلية ، لأن المفاصل تتأثر سلبا بالحمل .

* اتخاذ فترات مهمة للراحة بين التمارين الرياضية ، لتفادي وقوع الحامل في الإجهاد .

* تفادي ممارسة الحوامل للرياضة في الحرارة المرتفعة لأن ذلك قد يعرضها وجنينها للجفاف .

* اعتماد نظام غذائي متوازن مع الاهتمام بمعدن البوتاسيوم ، لأن التشنجات العضلية تزداد في فترة الحمل ، ولذلك يجب الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه واللحم .

* وإذا كان التركيز على تناول كميات مهمة من الماء أمرا ضروريا لممارسة الرياضة بالنسبة لعامة الناس فإنه يكون أكثر ضرورة من باب أولى بالنسبة للحامل .

إن ممارسة الرياضة أمر ضروري بالنسبة للمرأة الحامل نظرا للفوائد التي تجنيها من التزام نشاط رياضي منتظم ، ولذلك ننصح الحامل بمصاحبة حذائها الرياضي وبذلتها الرياضية أثناء الحمل ، لكنه يجب عليها أن تتخذ الاحتياطات والتدابير اللازمة لئلا تقع في ممارسات خاطئة قد تعود عليها بعواقب وخيمة .

تقبلوا احترامي ودمتم بود

مناير · 05-04-2008, 07:19 PM

موضووع مهم للحــاامل..

يعطيك العــــــــاافيــة

همسة وفا · 05-04-2008, 07:36 PM

ياعيني على هالموضوع اللي بجد متميز

فعلاً كثير من السيدات بمجرد ماتعرف إنها حامل

انسدحت ونامت واهملت الرياضة رغم انها مهمه جداً وتساعدها وقت الولاده

لا وزد تقول اتوحم ونفسي أكل مدري وش ونفس مدري فايش

ويجيبون لها لا يطلع في البيبي

بس عاد مدري صح والا لا نشوف من خلال هالأسبوع

يسلمو الأيادي أخوي

ويعطيك ألف ألف ألف عافيه

همسة وفاء

بنت الاديب · 05-04-2008, 08:03 PM

مملوح بس مجروح

تفاعل اكثر من رائع

كل موضوع يحمل كثير من الفائده لنا

الواجب على كل حامل تحرص كثير على الرياضه

بالتاكيد فيها الكثير من الفائده

الف شكر لروعة حضورك وتميزه

تقبل احترامي

توتة · 05-04-2008, 11:34 PM

اختيار رائع
ونقاط مهمه جدا للمراه الحامل

الله يعطيك العافيه اخوي مملووووح

كفيت ووفيت
والرياضه الخفيفه اللي مافيها مجهود بدني كبير اكيد بتفيد المراه الحامل كثير

اسعدني حضورك الرائع

دمت بخير

بدوي فاهـم · 06-04-2008, 09:56 AM

الانسان الرياضي يستطيع ان يفعل مالا يفعله الاخرين سواء من الناحية الجسدية او الفكرية بتوفيق الله , ورياضة المشي وغيرها هذه من الرياضات التي من المفترض لاتذكر لانها أساس يومي , شكرا لك

صدى الكلمة · 11-04-2008, 08:53 PM

كثيرا من الحوامل تهمل الرياضة ولاتعي بأهميتها وفائدتها

مشكور يالغالي على الموضوع الراائع

تقبل تحياتي

ســـــواح · 11-04-2008, 09:05 PM

مرجع رياضي هام للحامل

أحسنت سيدي المملوح

ســـآرونهـ · 12-04-2008, 03:20 AM

الرياضه للجميع

يعطيك العافيه يارب

رومنصي مشاكص · 12-04-2008, 10:34 AM

اتفق معك فيما طرحت
الرياضه مطلب ضروري لدى الحامل
لعلي اتذكر الوالده الله يحفظها
كانت تتمشى في حي الصفارات قبل اغلاقها

تصلم يابعدهم على الطرح
تقبل تحياتي

أسرتي الجميلة

كل مايختص بالاسرة والمجتمع وشئون المرأة والطفل

أيتها الحامل لا تنسي الرياضة Sports during pregnancy

مراحل نمو الجنين .. [ الأسبوع الثاني عشر ] ..

انتِ متهمة !!! بماذا تجيبين ؟

»

الرئيسية :: الأخبار :: الرياضة :: حواء :: منطقة الرياض :: معرض الصور :: مركز تحميل الصور

زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 ضيف)

أدوات الموضوع
عرض صفحة الطباعة إرسال هذه الصفحة إلى صديق