أسرتي الجميلة

فهودي · #1

11 خطوة لتخفيف وزنك

إذا كنتِ ممن يعانون زيادة الوزن والسمنة، فلابد أنك تحلمين بفقدان بضعة كيلو غرامات من وزنك، بيد أن كثيراً من الناس يحملون انطباعات أو تجارب سيئة مع أنظمة الحمية الغذائية الصارمة، التي غالباً ما تؤتي نتائج جيدة في بادئ الأمر، لكنها مع مرور الوقت ماتلبث أن تتحول إلى كابوس مزعج قد يؤدي إلى انتكاسة. إن تخفيف الوزن ذلك الخيار غير المستحيل يمكن إنجازه بسهولة ودون تكليف النفس مشقة مالاتطيق.
فمجرد اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة شيء من الرياضة الخفيفة مثل المشي، إلى جانب امتلاك الإرادة القوية على تغيير بعض السلوكيات والعادات الغذائية الخاطئة، سيحدث فرقاً كبيراً ونقلة هائلة في حياتك ككل. مظهر الجسم سيبدو أكثر تناسقاً، واللياقة البدنية ستتحسن، وسيصبح صعود الدرج أسهل بكثير من ذي قبل، والحركة ستكون أخف وأكثر رشاقة، سيكون بمقدوركِ حتى الانحناء لربط الحذاء بمرونة أكبر. إذاً فليكن شعارنا «وزن أخف.. صحة أكثر.. من أجل حياة أفضل». هذه الأفكار قد تساعدك على ذلك:

1- تناولي ثلاث وجبات رئيسة يومياً تتكون من غذاء صحي متوازن وفي مواعيد ثابتة مع تجنب الأكل قبل النوم مباشرة.
2- تناولي جميع الوجبات الغذائية في مكان مخصص لذلك مع عدم وضع الأطباق الرئيسة على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام بوقت كبير.
3- استخدام أطباق صغيرة للأكل وبعدد محدد قدر الإمكان واتركي مائدة الطعام فور الانتهاء منه.
4- تناولي وجبة خفيفة أو قليلاً من الفاكهة قبل حضور الولائم حتى لاتضطري إلى الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة التي غالباً ماتكون سمة موائد الحفلات.
5- احرصي على عدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد لأن هذا مدعاة للإسراف في الأكل. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسة.
6- امضغي الطعام جيداً وابدئي بتناول الأغذية الغنية بالألياف قبل الطعام الرئيس لأن ذلك يساعد على الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة.
7- تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون لأن ذلك يزيد من كميات الطعام المتناول دون أن تشعري، ولا تنسي أيضاً التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام.
8- اشغلي نفسك بأداء أي عمل عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام خارج النظام الغذائي المحدد، واعتذري عن الطعام الذي يقدم إليك خارج هذا النظام.
9- لا تحرمي نفسك من الأطعمة المفضلة وتمتنعي عنها نهائياً، بل يمكن تناول كميات قليلة منها وعلى فترات متباعدة.
10- يفضل طهي اللحوم أو شيّها على حامل من السلك للتخلص من الدهون الزائدة. كما يمكن تناول الأطعمة المشوية ولكن بكميات محددة.
11- يمكنك الاستمتاع بالأكل خارج المنزل مع مراعاة السؤال عن طريقة إعداد الطعام إن لم تكن معروفة، وعدم إضافة الصلصات المصاحبة للطعام، بعد نزع جلد الدواجن والدهن من اللحوم.

البرفسور / فهودي

بروفسور علم الغذاء والتغذية جامعة اوهايو

أسيرةالغرام · 07-12-2004, 07:24 PM

يسلموووووووو بروفيسور فهودي

>>>>>>>والله وصار عندنا بوفسور بمجالسنا

لاعدمناك

فهودي · 07-12-2004, 08:03 PM

مرحبا والله

اسيرة الغرام

أمير الجزيره · 07-12-2004, 08:24 PM

مشكور يا برفسور فهودي ههههههه

والله وكبرنا سلمت يداك يا قلبي..

والله لا يحرمنا من هالوجه الحلو قول امين..

فهودي · 07-12-2004, 08:52 PM

مشكور خيو ابوطريخم

فهودي

V I P · 07-12-2004, 11:32 PM

يمال العافيه يالغالي

الف شك لك د\ب\فهودي

خطوات واضحه ورائعه انشاء الله يستفيد منها الجميع

تحياتي لك

المهــــره · 07-12-2004, 11:41 PM

إذا كنتِ ممن يعانون زيادة الوزن والسمنة،

وليه مو

إذا كنتَ ممن يعانون من زيادة الوزن والسمنه

ليه الصبايا بس

وراه مو انتم بعد كل واحد كرشته قدامه تقول حامل بالشهر السادس

هع

شاكره لك يالغالي على هل الخطوات الرائع ولابد للرياضه والاكلات الخفيفه

ننتظر جديدك ياغلاهم

تحيه ازفها لك

معانق الليل · 07-12-2004, 11:45 PM

^
^
^
الحال واحد

تسلم لنا يافهودي .. ولاهنت ...

فهودي · 08-12-2004, 03:23 AM

ياهلا والله ب اخي VIP
واختي المهر والاخ معانق الليل

وتحيها ازفها لكم
ههههههههههههههههههه

الي يبي الحقائق ويشوف الكروش

يجي يوم الجمعه في المبارة

هنالك بعض من اعضاء المنتدى بشاركون في المبارة

وتفرجوا على الرشاقة وعالم النحافة

هههههههههههههههههههههههههههههه

وهــــــــــــــــج · 08-12-2004, 03:37 AM

<<<<< تكفى ما في شيء يسمن

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

تحياتي عصقووووله هانم

أسرتي الجميلة

كل مايختص بالاسرة والمجتمع وشئون المرأة والطفل

11خطوة لتخفيف وزنك ..لمن اراد النحافة والرشاقة

..^ خارج الاقواس المنكسره ^..

كل هذا فقط في القرفة-؟؟All this only inThe Cinnamon

»

الرئيسية :: الأخبار :: الرياضة :: حواء :: منطقة الرياض :: معرض الصور :: مركز تحميل الصور

زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 ضيف)

أدوات الموضوع
عرض صفحة الطباعة إرسال هذه الصفحة إلى صديق