المجلس العام

الغزاله · #1

9 وسائل عظيمه لنوم هاديء
-----------------

يقضي المرء أكثر من ثلث حياته في النوم .

وطريقة النوم وزمنه ضروريان للتمتع بصحة جيدة.

ولذلك نضع لكم هنا هذه النصائح للتمتع بنوم هانيء وصحة جيده .

1- تعطير الجو :

قم بحرق بعضاً من زيت اللافندر العطري في مبخرة عطور
لملء غرفة نومك بالعطر قبل نصف ساعة على الأقل من ذهابك إلى الفراش ،
فهذا من شأنه توفير الراحة والاسترخاء لعقلك وجسمك وروحك .

2- خذ حماماً :

إن أخذ حمام مريح في مغطس ( بانيو ) مليء بالفقاقيع
وإشعال بعض الشموع فيه خطوة عظيمة لنوم هاديء مريح بعد ذلك .
تأكد من نقع نفسك جيدا ولفترة طويلة في ماء غير شديد السخونة أو شديد البرودة .

3- أرح عقلك :

أرح عقلك .. وفكر في أشياء لطيفة تهدئه قبل الذهاب إلى النوم ،
ولتعلم بأن أخبار نهاية اليوم والأفلام العنيفة ليست وسيلة مثلى للاسترخاء .
أفصل كيبل التليفزيون من المقبس وابحث عن بعض الأصوات الهادئة
التي من شأنها تبطيء نبضات قلبك وتنظم تنفسك
وتسمح لك بالدخول بسرعة في طور النوم .

4- أرح رأسك :

والمقصود هنا برأسك دماغك ورقبتك .
ابحث عن وسادة مريحة ومصممة لتخفيف الضغط والتعب على رقبتك ،
وخلال النوم تستريح أجسامنا على أربعة مواضع رئيسية :
العنق ، الكتفين ، الفخذين .

لذلك من المهم جداً أن يتم سند هذه المواضع جيداً وتوزيع الضغط بانتظام عليها
مما يسمح لجسمك بالراحة بشكل أفضل والنوم بشكل سليم .

5- المعدة الفارغة :

جرب عدم أكل أي شيء قبل أربع ساعات على الأقل من النوم
نظراً لأن الأكل قبل النوم يستقر في المعدة
ويجعل الجسم يعمل وأنت تحاول الاسترخاء والدخول في النوم .

6- الروتين السليم :

لابد من وجود برنامج سليم للنوم ،
فالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ من النوم في نفس المواعيد تقريباً كل يوم
سيشجع الجسم على النوم بشكل أفضل .

7- بيئة النوم المريحة :

عليك أن تهيء لنفسك مناخاً ملائماً للنوم ،
فغرفة النوم يجب أن تكون مكاناً هادئاً مخصصاً للراحة
ويجب ألا تكون شديدة الحرارة أو البرودة
ولا بد فيها من كل وسائل الهدوء والاسترخاء
ويجب أن تكون مظلمة ما أمكن .

8- التمارين الخفيفة :

جرب ممارسة تمرين رياضي خفيف لإزالة التعب من الجسم بعد يوم عمل شاق ،
تذكر أن أي مجهود بدني قبل النوم بفترة قصيرة سينشط جسمك ،
ولو تمشيت باسترخاء لمدة 30 دقيقة قبل ذهابك الى النوم
فستدخل بسرعة في طور النوم .

9- عمق التفكير والتأمل :

جرب تمريناً بسيطاً من تمارين رياضة التأمل لتهدئة عقلك وجسمك وروحك .

حاول أن تقرأ الكثير عن هذه الرياضة وطرق ممارستها
أو سجلها على شريط كاسيت بحيث يمكن الاستماع إليها
وتنفيذها حرفياً قبل النوم .

============

مع تمنياتي لكم بنوم هاديء وليلة هانئة
إن شاء الله

وتقبلوا تحياتي

بنت النور · 12-04-2004, 04:35 AM

يعطيك العافيه يالغزاله على موضوعك القيم

وشرحك لشي مهم في حياتنا

والله لايحرمنا منك

تحياتي

ابو مهند · 12-04-2004, 12:26 PM

موضوع مميز ويستاهل التثبيت ....

تحياتي لك اختي الغزاله .. واشكرك على حسن اختيارك للمواضيع الهادفه

V I P · 12-04-2004, 08:22 PM

مشكوره اختي الكريمه

على الموضوع الاكثر من رائع والي يضم

خصائص مميزه ومفيده انشاء الله نستفيد منها

تحياتي لك

خالد اليزيد · 13-04-2004, 04:20 AM

السلام عليكم

حيالله أختنا العزيزة وأستاذتنا القديرة الغزالة

الف شكر لكي جهودك معنا أختي الكريمة

والله يجعل ما تقدمينه لنا من فائدة في موازين أعمالك يارب

وخيتي أنا أتفق فيما ذكرتي أنه من جهه علمية بحته

ولكن رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم أوصانا بالنوم ع الشق الأيمن لما فيها من فوائد جماء وراحة للجسم

عَنْ الْبَرَاءِ بْنِ عَازِبٍ قَالَ قَالَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ إِذَا أَتَيْتَ مَضْجَعَكَ فَتَوَضَّأْ وُضُوءَكَ لِلصَّلَاةِ ثُمَّ اضْطَجِعْ عَلَى شِقِّكَ الْأَيْمَنِ ثُمَّ قُلْ اللَّهُمَّ أَسْلَمْتُ وَجْهِي إِلَيْكَ وَفَوَّضْتُ أَمْرِي إِلَيْكَ وَأَلْجَأْتُ ظَهْرِي إِلَيْكَ رَغْبَةً وَرَهْبَةً إِلَيْكَ لَا مَلْجَأَ وَلَا مَنْجَا مِنْكَ إِلَّا إِلَيْكَ اللَّهُمَّ آمَنْتُ بِكِتَابِكَ الَّذِي أَنْزَلْتَ وَبِنَبِيِّكَ الَّذِي أَرْسَلْتَ فَإِنْ مُتَّ مِنْ لَيْلَتِكَ فَأَنْتَ عَلَى الْفِطْرَةِ وَاجْعَلْهُنَّ آخِرَ مَا تَتَكَلَّمُ بِهِ قَالَ فَرَدَّدْتُهَا عَلَى النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ فَلَمَّا بَلَغْتُ اللَّهُمَّ آمَنْتُ بِكِتَابِكَ الَّذِي أَنْزَلْتَ قُلْتُ وَرَسُولِكَ قَالَ لَا وَنَبِيِّكَ الَّذِي أَرْسَلْتَ [ البخاري : 293].

وبالنسبة للرياضة فصلى الله عليه وسلم لم يدع لنا أي شئ

من تدبر نومه ويقظته صلى الله عليه وسلم وجده أعدل نوم وأنفعه للبدن والأعضاء والقوى فإنه كان ينام أول الليل ويستيقظ في أول النصف الثاني فيقوم ويستاك ويتوضأ ويصلي ما كتب الله له فيأخذ البدن والأعضاء والقوى حظها من النوم والراحة وحظها من الرياضة مع وفور الأجر وهذا غاية صلاح القلب والبدن والدنيا والآخرة .

ولم يكن يأخذ من النوم فوق القدر المحتاج إليه ولا يمنع نفسه من القدر المحتاج إليه منه وكان يفعله على أكمل الوجوه فينام إذا دعته الحاجة إلى النوم على شقه الأيمن ذاكرا الله حتى تغلبه عيناه غير ممتلئ البدن من الطعام والشراب ولا مباشر بجنبه الأرض ولا متخذ للفرش المرتفعة بل له ضجاع من أدم حشوه ليف وكان يضطجع على الوسادة ويضع يده تحت خده أحيانا

أما النوم على الظهر فإنها تسبب كما يرى الدكتور العطار التنفس الفموي لأن الفم ينفتح عند الاستلقاء على الظهر لاسترخاء الفك السفلي .

لكن الأنف هو المهيأ للتنفس لما فيه من أشعر و مخاط لتنقية الهواء الداخل ، و لغزارة أوعيته الدموية المهيأة لتسخين الهواء .

و هكذا فالتنفس من الفم يعرض صاحبه لكثرة الإصابة بنزلات البرد و الزكام في الشتاء ، كما يسبب جفاف اللثة و من ثم إلى التهابها الجفافي ، كما أنه يثير حالات كامنة من فرط التصنع أو الضخامة اللثوية . و في هذه الوضعية أيضاً فإن شراع الحنك و اللهاة يعارضان فرجان الخيشوم و يعيقان مجرى التنفس فيكثر الغطيط و الشخير ... كما يستيقظ المتنفس من فمه و لسانه مغطى بطبقة بيضاء غير اعتيادية إلى جانب رائحة فم كريهة . كما أنها تضغط على ما دونها عند الإناث فتكون مزعجة كذلك و هذه الوضعية غير مناسبة للعمود الفقري لأنه ليس مستقيماً و إما يحوي على انثناءين رقبي و قطني كما تؤدي عند الأطفال إلى تفلطح الرأس إذا اعتادها لفترة طويلة .

فأنا أخذ أدور ع كذا موقع وأقتطف منها ما يتعلق بموضوعكي أختي الكريمة

وآمل أن أكون قد وفقت فيما أضفت

وتقبلي إحترامي وتقدير

هــــــــــتلر · 13-04-2004, 08:34 AM

يعطيك العافية يا غزالة

Bandar · 13-04-2004, 09:13 AM

الله يعطيك الف عافيه على ها الوسائل

وما قصرتي يالغاليه

وعسانا ما ننحرم منك

لك تحياتي

الغزاله · 13-04-2004, 12:04 PM

مرحبا ومسهلا بأختي .. بنت النور

نورتي الموضوع بمشاركتك فيه يالغاليه

ومشكوره على اطرائك اللطيف عزيزتي

وبالتأكيد ان النوم شيء مهم في حياة اي انسان او حتى اي كائن حي

فمن منا لا يحتاج الى قسط من الراحة والهدوء والنوم

لكي يستعد بعدها ويعيد نشاطه للعمل والعبادة في هذه الحياة

سعدت كثيراً بتواجدك

تقبلي تحياة اختك
الغزاله

الغزاله · 13-04-2004, 12:10 PM

مرحبتين ومسهلا بأخوي .. ابو مهند

حياك الله اخوي ومشكور على المرور والمشاركه

والف شكر على تقييمك للموضوع بأنه ممتاز ويستحق التثبيت

فأنت بهذا التقييم .. رفعت من معنوياتي كثيراً

وزدت علي من عظم المسؤولية في مواضيعي القادمه

وضرورة حسن انتقائها لكم

وبإذن الله لن اخيب أملكم .

تقبل تحيات اختك
الغزاله

أشكي · 13-04-2004, 12:35 PM

السلام عليكم

اختى الغزاله غزاله ..

اشير الى ماتضمنته رسالتك اعلاه بشأن الطرق السليمة لنوم هادئ وأشير الى تعقيب الأخ خالد باضافة مالديه من مقتطفات

تخص النوم الهادئ فأحببت ان اضيف ان البعد اليوم عن النوم الهادئ هو بسبب عدم اتباع الاساليب الصحيحة للنوم

فهنيئاً لمن نام قرير العين راض النفس

وتمنياتى لك ولجميع الأعضاء بنوم مريح

المجلس العام

مناقشة جميع المواضيع الجادة والهادفة وأمور المحافظات

9وسائل عظيمه لنوم هاديء

ماذا تحب أن تقرأ ؟

من لطائف القران الكريم

»

الرئيسية :: الأخبار :: الرياضة :: حواء :: منطقة الرياض :: معرض الصور :: مركز تحميل الصور

زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 ضيف)

أدوات الموضوع
عرض صفحة الطباعة إرسال هذه الصفحة إلى صديق