| الرئيسية :: الأخبار :: الرياضة :: حواء :: منطقة الرياض :: معرض الصور :: مركز تحميل الصور | |
|
|
|
|
|||||||
| الانتساب | تعليمات س - ج | قائمة الأعضاء | المفكرة | إشارة الأقسام مقروءة |
إعلانات منتديات منطقة الرياض
|
|||||||||||||||
|
|||||||||||||||
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
|
#1
|
||||
|
||||
تمارين لشد عضلات البطن
. إنّ الشيءَ العظيمَ حول بناء عضلات البطنَ هو مساعدَتك على مَنْع الإصابةِ بألم الظهر وعرقِ النِساء.  انتبهي، أنت بحاجة إلى خمسة دقائق فقط من وقتك لشد عضلات البطن. يعتبر تمرينِ عضلات البطن هذا عظيما، إذا كنتِ تسافرين كثيرا وأيضاً إذا كنتِ تُمارسُين الكثير من الرياضة ولا تَحْصلُين على الوقتِ الكاف للذهاب إلى الجمنازيومَ لتُدرّيبُ عضلاتَ البطنَ. إنّ الشيءَ العظيمَ حول بناء عضلات البطنَ هو مساعدَتك على مَنْع الإصابةِ بألم الظهر وعرقِ النِساء. قَبْلَ أَنْ نَبْدأُ، هل تملكين تاريخ من الآلام في الظهرِ، من الجيد دائما إسْتِشارة الطبيب المختص قبل البدأ في تمارين جديدة. يَتضمّنُ هذا الروتينِ 8 تمارينِ فقط تُؤدّى الواحدة بعد الآخرى، وتكرر من 10 إلى 15 مرة. عندما تَبْدأُ، ستكونين قادرة على اداء حوالي 6 إلى 8 مرات فقط مِنْ كُلّ تمرين. لاتقلقي، التزمي بذلك لمدة إسبوعين، وسَتَكُونُين قادرة على القيام بعشرة تمارين لاحقا. حسنا، هيا بنا: 1. استلقي على الارض، وارفع رجليك مع ثني الركبتين على الارض قليلا، ارفعي يديك حول رأسك وليس خلفهما، وحاولي لمس ركبتيك بكوعك للجهة المعاكسة. 2. بنفس الوضعية حاولي رفع ظهرك باتجاه ركبتيك. هذه الحركة قوية وحادة، حاولي ابقاء يديك على جانبي الرأس للاستفادة. 3. بنفس الوضعية، ادفعي ركبتك وكوعك لملاقاة بعضهما، في حركة سريعة ومعاكسة حتى تستفيدي من ثني الخصر. 4. استلقي على الارض، ضعي يديك خلف مؤخرتك، وارفعي رجليك عن الأرض حوالي 30 سم، ثم انزليها. 5. حركة التجذيف، استلقي على الارض، ارفعي قدميك قليلا عن الارض، وضعي يديك قريبا من رأسك. ابدائي بتحريك ركبتك، وجسدك الاعلى في حركة واحدة. 6. قومي باعادة تمرين التمدد، ارفعي كوعا واحدا هذه المرة باتجه ركبتك المعاكسة، قومي بعمل التمرين 10 الى 15 مرة. 7. قومي بعمل تمرين للسيقان، وأنت مستلقية على ظهرك، قومي بتحريك رجليك بعكس بعضهما البعض أفقيا. 8. حركة طواحين الهواء. قفي مستقيمة ورجليك متباعدتان، انزلي بيديك الى الاسفل، ثم حركي يديك الى الاعلى افقيا. كرّرْي حركة ’الطاحونةِ’ من 10-15 مرة لكل جانب. وأخيرا إنه التمرين بعمل "كوبرا" – تمدد على معدتِكَ، ومع رُكَبِكَ على الأرضِ ويديكَ في وضعية دفع إلى الاعلى، ادْفعُي يديك وارفعي النِصْفِ الأعلى مِنْ جسمِكَ حتى يتقَوَّسُ ظهرِكَ. لا تدفعي إلا إذا كنت تشعرين بالارتياح. مدي يديك الى الامام وادفعي بجسدك الى الخلف مستندة على ركبتيك، بحيث تمدي عضلات كتفك تماما، وبراحة، أنه شعور رائع بعد اداء هذه التمارين. التمارين مفيده للرجال والنسـاء .. ج ـنان ..
|
03-11-2006, 10:07 AM
|
#2 | |
|
.-~*ربيع الكون*·~-
   |
رد : تمارين لشد عضلات البطن
|
|
|
|
03-11-2006, 10:39 AM
|
#3 | |
|
عـاشـق نـجـد
 |
رد : تمارين لشد عضلات البطن
. هلا وغلا اختي جنان يعطيك الف عافية ونعم التمارين مفيــدة لاكــن صعـــبة شوي ننتظر جديدك وحياك الله في قسم الرياضة وجميع الاقسام . .
|
|
|
|
03-11-2006, 11:50 AM
|
#4 | |
|
عضو مستمر
 |
رد : تمارين لشد عضلات البطن
يعطيك العافييييه ماقصرتي
|
|
|
|
|
03-11-2006, 11:55 AM
|
#5 | |
|
المراقب العام
 |
رد : تمارين لشد عضلات البطن
نحييك ونرحب فيك معنا في المجلس الرياضي كل الشكر يالغالية على هذا الموضوع الرائع والمفيد  تمارين رائعة وجميلة ولكن تمنيت ان تكون البداية بالاسهل فالاصعب لان التدرج في القوة والصعوبة مطلوب في مثل هذه التمرينات تجنبا لحوث تمزق في العضلات كل الشكر مرة اخرى على ما قدمتيه لنا وننتظر جديدك تقبلي تحياتي
|
|
|
|
|
03-11-2006, 12:49 PM
|
#6 | |
|
عضو مستمر
|
رد : تمارين لشد عضلات البطن
اخـ ت ـي منـــاير .. الله يعافيج ويحفظج من كل شر عيني الف شكر لج ويعطيج الصحه والعافيهـ .. ج ـنان .. |
|
|
|
|
03-11-2006, 12:51 PM
|
#7 | |
|
عضو مستمر
|
رد : تمارين لشد عضلات البطن
اخـوي زعيم الــ ق ـرن .. هلا فيكـ ،، ربي يخليك ويسعدكـ تسلم يا طيب ،، ان شاء الله التمارين القادمه تكون اسهل الف شكر لك ويعطيك الصحه والعافيهـ .. ج ـنان .. |
|
|
|
|
03-11-2006, 12:52 PM
|
#8 | |
|
عضو مستمر
|
رد : تمارين لشد عضلات البطن
اخــوي ML7 .. الله يعافيك ويحفظك من كل شر .. الف شكر لك ويعطيك الصحه والعافيهـ .. ج ـنان .. |
|
|
|
|
03-11-2006, 12:55 PM
|
#9 | |
|
عضو مستمر
|
رد : تمارين لشد عضلات البطن
اخوي صدى الكلـ م ـة هلا فيك اكثر اخوي ،، تسلم على الترحيب الحلو وان شاء الله راح اتواصل بقسم الرياضهـ ،، ومعاك حق التمارين صعبه كبدايه ، بس اوعدك بالجديد المناسب ،، الف شكر لك ويعطيك الصحه والعافيهـ .. ج ـنان .. |
|
|
|
|
03-11-2006, 06:16 PM
|
#10 | |
|
مشرف عام مطرود من الاكادميه
~*¤*~واســطـهــ~*¤*~ |
رد : تمارين لشد عضلات البطن
 اول شي حياك معنا بالرياضي... وبدايه رائعه يالغاليه... أتمنى استمرار هالسلسله من التمارين... لكونها تفيد الجميع بالدرجه الأولى... ومشاءالله الأسلوب رائع وسلس ويفهم بسهوله... بإنتظار جديدك... تقبلي تحياتي...
|
|
|
|
|
| زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
| أدوات الموضوع | |
|
|
|
Powered by: vBulletin® Version 3.6.10 Copyright ©2000-2008, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.1.0 Translated By vBulletin®Club©2002-2008 |
