تمارين الإحماء (التسخين)

JENAN · #1

.

* تمارين الإحماء (التسخين):
- حقائق عن تمارين الإحماء:
- يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى
لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها
أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

× . × . × . ×

* التمرين الثاني:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة
لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

× . × . × . ×

* التمرين الثالث:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة ، مع رفع الذراعين لأعلى
وتبادل الركلات الأمامية للرجلين..

يتبع يا حلوين ..

JENAN · 04-11-2006, 03:44 PM

.

نتابع سوى تمارين الإحماء (التسخين) لعده مناطق من الجسم ..

* تمرين لإكساب العمود الفقري الليونة
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- إبعاد كلا الرجلين عن بعضهما البعض، علي أن يكونا علي نفس خط الحوض
أو أبعد قليلاً حسب الارتياح.
- ثني الركبتين قليلاً.
- وضع كلا اليدين علي البطن.
- إمالة الجزء العلوي من الجسم، بحيث يتخذ العمود الفقري شكل حرف السى (C).
- شد عضلات البطن.
- يتم إمالة الجسم ثم رفعه إلي الوضع الأصلي حوالي 15 مرة.

×××××××××

* تمرين للذراع
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- الحفاظ علي استقامة الجسم.
- فتح منطقة الصدر.
- إرخاء عضلات الكتفين.
- تحريك الذراعين في حركات دائرية.
- تكرار هذا التمرين 15 مرة.

××××××××××

* تمرين لمنطقة الصدر والكتفين
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- شد عضلات الجسم.
- فتح منطقة الصدر.
- الحرص علي استقامة العمود الفقري والرأس والرقبة.
- رفع الكتفين إلي أعلي وللخلف.
- تحريكهما في حركات دائرية، بعد الانتهاء من هذه الحركات الدائرية يتم خفضهما.
- تكرار هذا التمرين 15 مرة.

×××××××××××

* تمرين للجزء السفلي من الجسم
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- إبعاد الرجلين عن بعضهما البعض علي نفس خط الحوض، أو أبعد من ذلك
حسب الوضع الأكثر راحة لك.
- إرخاء الكتفين.
- ثني الركبتين.
- وضع اليدين علي البطن.
- تحريك منطقة الحوض من اليمين إلي الشمال والعكس صحيح.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.

×××××××××××

* تمرين للأرجل والقدم
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف، مع الارتكاز علي أي
شيء لحفظ التوازن.
- تحريك الكاحلين في حركات دائرية مرة في نفس اتجاه عقارب الساعة
والمرة الأخرى عكسها (يحرك كاحل وراء الآخر وليس في نفس الوقت).
- ثم تحرك كل قدم علي الأرض في صورة رسم الحروف الهجائية.
- تكرارهذا التمرين عدة مرات مع كل قدم علي حدة.

.. ج ـنان ..

رومنصي مشاكص · 04-11-2006, 03:49 PM

السلام عليكم

ياهلا والله وغلا

منورهـ الرياضي بالطله

تمارين رائعه من قلمك المتميز

يعطيك الف عافيه

بأنتظار تمارين قادمه : )

مع اطيب الامنيات

تقبلي تحياتي

فتى الرياض · 04-11-2006, 04:52 PM

الف شكر على هذي التمارين المهمه

قبل البدء بأي عمل شاق سواً رياضي او غير رياضي

لتفادي الشدود والتمزقات

الف شكر على موضوعك مرة اخرى

تقبلي تحياتي

زعيم القرن · 04-11-2006, 05:04 PM

.
.
الـــــــــــــــف شـــــــــــكر

اخــــي الغــــــــاليــــــــة

عــــــلى التمــــــارين الرياضيـــــــة

الجمـــــــيـــــــــــلة

ننتـــــــــظر المزيـــــــــد

.
.
.

الصبر مفتاح 14 · 04-11-2006, 05:10 PM

والله صعبه كلها مره وحده <<<< زول من الدرجه الاولى

يعني لازم ثلاث ساعات في اليوم <<<< مهوب عاقل رجل الاعمال

بس كل يوم تمرينين او ثلاثه معقوله

مشكوره يالغاليه على المجهود

وننتضر جديدك

تحياتي

صدى الكلمة · 04-11-2006, 05:17 PM

يا هلا فيك اختي جنان

الله عليك وعلى هذا الابداع المتواصل

تمارين احمائية رائعة

كل الشكر يالغالية على هذا التواصل الجميل

تقبلي تحياتي

المجهول · 04-11-2006, 07:49 PM

وكالعاده الإبداع يتواصل

طبعا تمارين الإحماء مثل ماقال اخوي الغالي ابو عتيق لها من الأهميه الكثير والكثير...

ويجب العمل بها قبل القيام بأي تمرين رياضي...

مجهود رائع تشكرين عليه يالغاليه...

وبإنتظار قادمك...

تقبلي تحياتي...

JENAN · 05-11-2006, 03:10 AM

.

اخوي الـ غ ـالي رومنصي مشاكص ..
تسلم النور نوركـ ، ربي يخليك ويحفظكـ
الف شكر لك ويعطيك الصحه والعافيهـ ..
لا عدمت هالتواصل الرائع يا شيخ ..

.. ج ـنان ..

JENAN · 05-11-2006, 03:12 AM

.

اخوي الـ غ ـالي فتى الرياض ..
تمارين الإحماء مهمه قبل الشروع بأي تمارين رياضيه
كما تفضلت وذكرت يا اخوي ...
الف شكر لك ويعطيك الصحه والعافيهـ ...

.. ج ـنان ..

مواضيع ذات صلة
الموضوع	الكاتب	المجلس	المشاركات	المشاركة الأخيرة
تمارين لشد عضلات البطن	JENAN	عالم الرياضة	12	04-11-2006 05:22 PM

تمارين الإحماء (التسخين)

تقـــ((الليث المنتعش يواجه الحزم المرتعش ))ـــديم

جماهير النصر تتهمنا

»

الرئيسية :: الأخبار :: الرياضة :: حواء :: منطقة الرياض :: معرض الصور :: مركز تحميل الصور

زوار هذا الموضوع الآن : 1 (0 عضو و 1 ضيف)

أدوات الموضوع
عرض صفحة الطباعة إرسال هذه الصفحة إلى صديق